|
Наконец-то наступили теплые деньки, мы снимаем теплые куртки
и начинаем одеваться все легче и легче, в преддверьях наступления лета пора бы
привести свое тело в хорошую физическую форму. Поэтому сегодня мы покажем
несколько упражнений на пресс, которые подойдут как девушкам, так и мужчинам.
Если вам понравятся эти упражнения, то еще больше различных упражнений и диет
вы сможете найти на сайте http://fitnesgirl.ru/.
Подъем корпуса к коленям лежа.
Тренируемые мышцы: прямая мышца живота и внутренняя косая мышца и наружняя
косая мышца живота.
Для выполнения упражнения постелите на пол коврик для занятий йогой или
туристическую пенку, если этого у вас нету, то пойдет и обычный плед. Лягте на
коврик, согните ноги в коленях и подсуньте их под кровать, либо попросите
близких подержать вам ступни. Руки следует держать за головой. Сделайте вдох и
оторвите тело от пола, стараясь достать лбом коленей. Упражнение следует
выполнять 20-25 раз по 3-4 подхода. После нескольких недель занятий, когда
мышцы придут в тонус можно применить нагрузку, для этого в руки можно взять не
тяжелый блин, либо при выполнении упражнения не опускать тело до пола, а зависать
в паре сантиметров от пола и вновь повторять подъем. Таким образом нагрузка на
мышцы будет максимальной.
Скручивания.
Следующее упражнение это скручивание лежа на полу. Лягте на пенку, руки
держите за головой, напрягите мышцы и поднимите тело, делая при этом поворот
корпуса. Одновременно с этим сгибайте ногу, подтягивая колено к локтю, правое
колено к левому локтю, левое колено к правому локтю.
|
