Упражнения на пресс. - 24 Марта 2014 - Ломастер-мастер.ру - Сделай сам своими руками. Предлагаем транспортные услуги для вашего бизнеса.
Категории
Страйкбол [8]
Сделай сам - из дерева [37]
Фокусы и приколы [202]
Электроника [38]
Рыбалка [137]
Поделки из бумаги [26]
Здоровье и спорт [32]
IT [3]
Кулинарные рецепты [40]
Это интересно [34]
Для дачи [28]
Ремонт своими руками [12]
Полезные советы [10]
Библиотека мастеров [6]
Вышивка [4]
Суббота, 16.05.2015, 12:23 Приветствую Вас Гость

Ломастер-мастер.ру

Главная | Регистрация | Вход | RSS
 
 
Предлагаем транспортные услуги для вашего бизнеса. -->Главная » 2014 » Март » 24 » Упражнения на пресс.
19:22
Упражнения на пресс.

   Наконец-то наступили теплые деньки, мы снимаем теплые куртки и начинаем одеваться все легче и легче, в преддверьях наступления лета пора бы привести свое тело в хорошую физическую форму. Поэтому сегодня мы покажем несколько упражнений на пресс, которые подойдут как девушкам, так и мужчинам. Если вам понравятся эти упражнения, то еще больше различных упражнений и диет вы сможете найти на сайте http://fitnesgirl.ru/.

Подъем корпуса к коленям лежа.


   Тренируемые мышцы: прямая мышца живота и внутренняя косая мышца и наружняя косая мышца живота.

    Для выполнения упражнения постелите на пол коврик для занятий йогой или туристическую пенку, если этого у вас нету, то пойдет и обычный плед. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и подсуньте их под кровать, либо попросите близких подержать вам ступни. Руки следует держать за головой. Сделайте вдох и оторвите тело от пола, стараясь достать лбом коленей. Упражнение следует выполнять 20-25 раз по 3-4 подхода. После нескольких недель занятий, когда мышцы придут в тонус можно применить нагрузку, для этого в руки можно взять не тяжелый блин, либо при выполнении упражнения не опускать тело до пола, а зависать в паре сантиметров от пола и вновь повторять подъем. Таким образом нагрузка на мышцы будет максимальной.

Скручивания.



    Следующее упражнение это скручивание лежа на полу. Лягте на пенку, руки держите за головой, напрягите мышцы и поднимите тело, делая при этом поворот корпуса. Одновременно с этим сгибайте ногу, подтягивая колено к локтю, правое колено к левому локтю, левое колено к правому локтю.

Категория: Здоровье и спорт | Просмотров: 1155 | Добавил: buhlik1747 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
-->
Форма входа
Поиск
Календарь
«  Март 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
Навигация по сайту
Статистика

Онлайн всего: 0
Гостей: 0
Пользователей: 0